Работата и храненето от собствената градина може да направи много за подобряване на цялостното ви здраве. Не само можете да направите много нужни ежедневни упражнения, но и да консумирате здравословна храна благодарение на ежедневния си труд. Ако се интересувате от подобряване на здравето си, трябва да се съсредоточите върху редовната работа в градината.
Работата и храненето от собствената градина прави много за подобряване на цялостното ви здраве. Не само можете да извършите много нужни ежедневни упражнения, но и да консумирате здравословна храна благодарение на ежедневния си труд. Ако се интересувате от подобряване на здравето си, трябва да се съсредоточите върху редовната работа в градината.
Загрейте преди градинарство.
Както бихте направили с други видове упражнения, важно е да се загрейте и затоплите, преди да започнете да се упражнявате в градината. Изпънете краката и ръцете си, раздвижете кръста и врата преди да започнете, така че те да бъдат подготвени за работа.
Трябва да прекарате поне 5 до 10 минути в загряване преди градинарство.
Работете редовно в градината.
За да подобрите здравето си, чрез упражнения в градината, трябва да го правите редовно. Работата ви в продължение на няколко часа през седмицата, например, 30 минути дневно, може да ви даде някои много необходими редовни упражнения.
По 30 минути умерени упражнения всеки ден,може, да понижи кръвното налягане и холестерола. Освен това да помогне за предотвратяване на диабет и сърдечни заболявания, както и да забави развитието на остеопороза.
Променяйте движенията си.
Както при другите видове упражнения, добре е да променяте видовете движения, които правите. Ако имате различни задачи, които трябва да вършите в градината, задайте определен период от време, в който ще изпълнявате дадена задача, и след това се преместете на друга. Така няма да натоварвате дълго време само една част на тялото си.
Тази промяна в задачите може да бъде особено полезна, ако имате такава, която е прекалено изтощителна за тялото, като например плевене. Плевете по 15 до 20 минути, след това се захванете с извършване на друга дейност, така ще се избегне болка или пренапрежение.
Присъединете се към Фейсбук групата Градината на моето семейство, за да имате достъп до всичко свързано с нуждите на Вашата градина
Внимавайте как се изправяте и повдигате.
Когато работите в градината, трябва да бъдете внимателни как се повдигате и изправяте. Използвайте силата на краката ви, вместо мускулите на гърба ви. Така ще предотвратите болки в кръста и гърба.
Освен това трябва да клякате, така че да поддържате естествената извивка на гърба си и да избягвате усукване при повдигане на тежки товари.
Вложете малко усилия.
За да може градинарството да се счита, като упражнение, трябва да повишите сърдечната си честота и да приложите много физически усилия. Това означава, че просто стоенето около маркучите за поливане, всъщност не се счита за упражнение.
Трябва да повишите сърдечната си честота, като включите следната работа - копаене, подрязване на листа, плевене, косене и обръщане на компостна купчина.
Присъединете се към Фейсбук групата Градината на моето семейство, за да имате достъп до всичко свързано с нуждите на Ваша
Свързани продукти
Остави коментар