Работата и храненето от собствената градина може да направи много за подобряване на цялостното ви здраве. Не само можете да направите много нужни ежедневни упражнения, но и да консумирате здравословна храна благодарение на ежедневния си труд. Ако се интересувате от подобряване на здравето си, трябва да се съсредоточите върху редовната работа в градината.

Работата и храненето от собствената градина прави много за подобряване на цялостното ви здраве. Не само можете да извършите много нужни ежедневни упражнения, но и да консумирате здравословна храна благодарение на ежедневния си труд. Ако се интересувате от подобряване на здравето си, трябва да се съсредоточите върху редовната работа в градината.

zagrqvka

Загрейте преди градинарство.
 Както бихте направили с други видове упражнения, важно е да се загрейте и затоплите, преди да започнете да се упражнявате в градината. Изпънете краката и ръцете си, раздвижете кръста и врата преди да започнете, така че те да бъдат подготвени за работа.

Трябва да прекарате поне 5 до 10 минути в загряване преди градинарство.

Работете редовно в градината.

За да подобрите здравето си, чрез упражнения в градината, трябва да го правите редовно. Работата ви в продължение на няколко часа през седмицата, например, 30 минути дневно, може да ви даде някои много необходими редовни упражнения.

По 30 минути умерени упражнения всеки ден,може да понижи кръвното налягане и холестерола. Освен това да помогне за предотвратяване на диабет и сърдечни заболявания, както и да забави развитието на остеопороза.

plevene

Променяйте движенията си.

Както при другите видове упражнения, добре е да променяте видовете движения, които правите. Ако имате различни задачи, които трябва да вършите в градината, задайте определен период от време, в който ще изпълнявате дадена задача, и след това се преместете на друга. Така няма да натоварвате дълго време само една част на тялото си.

 Тази промяна в задачите може да бъде особено полезна, ако имате такава, която е прекалено изтощителна за тялото, като например плевене. Плевете по 15 до 20 минутислед това се захванете с извършване на друга дейност, така ще се избегне болка или пренапрежение.

Присъединете се към Фейсбук групата        Градината на моето семейство, за да имате достъп до всичко свързано с нуждите на Вашата градина 

Внимавайте как се изправяте и повдигате.

Когато работите в градината, трябва да бъдете внимателни как се повдигате и изправятеИзползвайте силата на краката ви, вместо мускулите на гърба ви. Така ще предотвратите болки в кръста и гърба.

Освен това трябва да клякате, така че да поддържате естествената извивка на гърба си и да избягвате усукване при повдигане на тежки товари.

Вложете малко усилия.

За да може градинарството да се счита, като упражнение, трябва да повишите сърдечната си честота и да приложите много физически усилия. Това означава, че просто стоенето около маркучите за поливане, всъщност не се счита за упражнение.

Трябва да повишите сърдечната си честота, като включите следната работа - копаене, подрязване на листа, плевене, косене и обръщане на компостна купчина.

klqkane

rabota

Присъединете се към Фейсбук групата    Градината на моето семейство, за да имате достъп до всичко свързано с нуждите на Ваша